Cervicalgia (Dolor de cuello)
📌 ¿Qué está afectado?
Músculos y articulaciones cervicales, provocando dolor y rigidez.
⚠️ Causas comunes
✅ Malas posturas (uso excesivo del celular, computadora).
✅ Estrés y tensión muscular.
✅ Dormir con almohada inadecuada.
✅ Traumatismos o artrosis cervical.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 2 a 6 semanas, según la causa y tratamiento.
🚫 Qué evitar
❌ Posturas encorvadas o mantener el cuello flexionado por mucho tiempo.
❌ Dormir boca abajo o con una almohada muy alta.
❌ Movimientos bruscos o forzar la movilidad con dolor.
💡 Consejos extra:
✔️ Usa una almohada ergonómica para dormir.
✔️ Aplica calor local para relajar la musculatura.
✔️ Mejora tu postura y ergonomía al trabajar.
Dorsalgia (Dolor en la parte media de la espalda)
📌 ¿Qué está afectado?
Músculos, articulaciones y ligamentos de la zona dorsal de la columna.
⚠️ Causas comunes
✅ Postura encorvada por largas horas (computadora, celular).
✅ Estrés y tensión muscular.
✅ Movimientos repetitivos o sobrecarga muscular.
✅ Problemas respiratorios que afectan la movilidad torácica.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 2 a 6 semanas, dependiendo de la causa y tratamiento.
🚫 Qué evitar
❌ Permanecer en la misma postura por largos períodos.
❌ Dormir en un colchón demasiado blando o viejo.
❌ Movimientos bruscos que aumenten la rigidez dorsal.
💡 Consejos extra:
✔️ Mantén una buena postura al sentarte y al cargar peso.
✔️ Aplica calor local para relajar los músculos.
✔️ Mejora la movilidad torácica con ejercicios suaves.
Lumbalgia (Dolor en la zona baja de la espalda)
📌 ¿Qué está afectado?
Músculos, discos intervertebrales o articulaciones de la zona lumbar.
⚠️ Causas comunes
✅ Mala postura al sentarse o levantar peso.
✅ Falta de movilidad o debilidad en la musculatura lumbar.
✅ Sobrecarga por ejercicios mal ejecutados.
✅ Hernias de disco o desgaste vertebral.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 2 a 8 semanas, dependiendo de la gravedad.
🚫 Qué evitar
❌ Estar mucho tiempo sentado sin moverse.
❌ Levantar peso sin control postural.
❌ Dormir en un colchón inadecuado.
💡 Consejos extra:
✔️ Mantén una buena postura al trabajar o conducir.
✔️ Aplica calor en la zona lumbar para aliviar tensiones.
✔️ Fortalece core y glúteos para mayor estabilidad.
Sacroileítis (Inflamación de la articulación sacroilíaca)
📌 ¿Qué está afectado?
Las articulaciones sacroilíacas (conexión entre sacro y pelvis).
⚠️ Causas comunes
✅ Desequilibrios musculares en la pelvis y zona lumbar.
✅ Movimientos repetitivos o impacto en la articulación.
✅ Embarazo o cambios hormonales.
✅ Enfermedades inflamatorias como espondilitis anquilosante.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 4 a 12 semanas, dependiendo del tratamiento.
🚫 Qué evitar
❌ Movimientos de torsión o impacto excesivo en la pelvis.
❌ Permanecer de pie o sentado por tiempos prolongados.
❌ Dormir en posiciones que generen asimetría en la cadera.
💡 Consejos extra:
✔️ Usa hielo o calor según la fase de la inflamación.
✔️ Mejora la movilidad de la cadera y zona lumbar.
✔️ Consulta si es necesario ajuste osteopático o terapia manual.