Tendinitis del Supraespinoso
📌 ¿Qué está afectado?
Inflamación del tendón del supraespinoso, uno de los músculos del manguito rotador.
⚠️ Causas comunes
✅ Movimientos repetitivos del brazo por encima de la cabeza.
✅ Sobrecarga en deportes como natación, tenis o levantamiento de pesas.
✅ Mala postura y debilidad en los estabilizadores del hombro.
✅ Pinzamiento subacromial.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 4 a 8 semanas, dependiendo del tratamiento y descanso adecuado.
🚫 Qué evitar
❌ Movimientos repetitivos o sobrecarga del hombro.
❌ Dormir sobre el lado afectado.
❌ Ejercicios con dolor o sin control postural.
💡 Consejos extra:
✔️ Aplica hielo en la fase aguda para reducir la inflamación.
✔️ Fortalece el manguito rotador con ejercicios específicos.
✔️ Mejora la movilidad escapular para reducir el pinzamiento.
Tendinitis de Quervain
📌 ¿Qué está afectado?
Inflamación de los tendones del abductor largo y extensor corto del pulgar.
⚠️ Causas comunes
✅ Movimientos repetitivos de la muñeca y el pulgar.
✅ Uso excesivo del celular o ratón.
✅ Deportes como tenis o paddle.
✅ Posturas forzadas en trabajos manuales.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 4 a 6 semanas, con tratamiento y reposo funcional.
🚫 Qué evitar
❌ Movimientos repetitivos del pulgar y muñeca.
❌ Uso prolongado de dispositivos móviles sin apoyo.
❌ Cargar peso sin estabilizar la muñeca.
💡 Consejos extra:
✔️ Usa una férula de inmovilización en fases agudas.
✔️ Aplica hielo para reducir la inflamación.
✔️ Realiza movilizaciones suaves para evitar rigidez.
Epicondilitis / Epitrocleitis
📌 ¿Qué está afectado?
🔹 Epicondilitis lateral (Codo de tenista): Inflamación de los tendones extensores del antebrazo.
🔹 Epitrocleitis (Codo de golfista): Inflamación de los tendones flexores del antebrazo.
⚠️ Causas comunes
✅ Movimientos repetitivos de agarre y extensión/flexión de la muñeca.
✅ Deportes como tenis, golf o levantamiento de pesas.
✅ Malas posturas al trabajar con computadora o herramientas.
✅ Falta de fortalecimiento en músculos estabilizadores del antebrazo.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 4 a 12 semanas, según la severidad y tratamiento.
🚫 Qué evitar
❌ Agarrar objetos pesados con mala técnica.
❌ Movimientos repetitivos sin descanso adecuado.
❌ Apoyar el codo directamente en superficies duras.
💡 Consejos extra:
✔️ Usa una faja o codera para reducir la carga en la zona afectada.
✔️ Aplica hielo en la fase aguda para disminuir la inflamación.
✔️ Realiza automasajes y ejercicios excéntricos para fortalecer los tendones.
Contractura de Dupuytren
📌 ¿Qué está afectado?
Engrosamiento y retracción de la fascia palmar, causando contractura progresiva de los dedos.
⚠️ Causas comunes
✅ Factores genéticos y predisposición hereditaria.
✅ Microtraumatismos repetitivos en la mano.
✅ Enfermedades metabólicas (diabetes, alcoholismo).
✅ Edad avanzada y predisposición en hombres.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ Crónico, pero con tratamiento puede ralentizarse o mejorar la funcionalidad.
🚫 Qué evitar
❌ Mantener la mano en posturas forzadas por mucho tiempo.
❌ Ejercicios que aumenten la contractura sin control médico.
❌ Ignorar la progresión de la contractura sin buscar tratamiento.
💡 Consejos extra:
✔️ Aplicar terapias manuales y estiramientos pasivos.
✔️ En casos avanzados, consulta sobre cirugía o infiltraciones.
✔️ Usar férulas nocturnas para evitar la progresión de la contractura.
Luxación de Clavícula
📌 ¿Qué está afectado?
Desplazamiento de la articulación acromioclavicular o esternoclavicular, causando dolor e inestabilidad en el hombro.
⚠️ Causas comunes
✅ Golpes o caídas directas sobre el hombro.
✅ Accidentes en deportes de contacto (rugby, fútbol, ciclismo).
✅ Impactos por caídas con el brazo extendido.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 4 a 8 semanas, según el grado de la luxación.
🚫 Qué evitar
❌ Movilizar el brazo sin estabilización en las primeras semanas.
❌ Levantar peso o hacer movimientos bruscos.
❌ Dormir sobre el lado afectado.
💡 Consejos extra:
✔️ Usar un cabestrillo en fases iniciales para estabilizar.
✔️ Aplicar hielo en la fase aguda para reducir inflamación.
✔️ Fortalecer progresivamente los músculos del hombro.