Tendinitis Rotuliana
📌 ¿Qué está afectado?
Inflamación del tendón rotuliano, ubicado entre la rótula y la tibia.
⚠️ Causas comunes
✅ Saltos repetitivos (baloncesto, voleibol).
✅ Sobrecarga en ejercicios de piernas.
✅ Falta de flexibilidad en cuádriceps e isquiotibiales.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 4 a 8 semanas, con descanso y fortalecimiento adecuado.
🚫 Qué evitar
❌ Impactos repetitivos sin control.
❌ Sentadillas profundas sin técnica adecuada.
💡 Consejos extra:
✔️ Aplicar hielo en la fase aguda.
✔️ Fortalecer el cuádriceps y core para reducir la carga en la rodilla.
Desgarro de Gemelo
📌 ¿Qué está afectado?
Rotura parcial o total de las fibras musculares del gemelo.
⚠️ Causas comunes
✅ Cambios bruscos de dirección o velocidad.
✅ Falta de calentamiento previo.
✅ Deficiencia de fuerza o flexibilidad.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 3 a 6 semanas, dependiendo de la gravedad.
🚫 Qué evitar
❌ Caminar o hacer ejercicio con dolor.
❌ Estiramientos agresivos en la fase inicial.
💡 Consejos extra:
✔️ Aplicar hielo y compresión en la fase aguda.
✔️ Introducir fortalecimiento progresivo.
POP LCA (Postoperatorio de Ligamento Cruzado Anterior)
📌 ¿Qué está afectado?
Rodilla después de una cirugía de reconstrucción del LCA.
⚠️ Causas comunes
✅ Lesión deportiva por giros o cambios de dirección.
✅ Impacto directo en la rodilla.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 6 a 12 meses, dependiendo del protocolo de rehabilitación.
🚫 Qué evitar
❌ Cargar peso o girar la rodilla sin estabilidad.
❌ Regresar al deporte sin el alta médica.
💡 Consejos extra:
✔️ Seguir un protocolo de rehabilitación progresivo.
✔️ Fortalecer isquiotibiales y glúteos para mayor estabilidad.
Artroscopia de Menisco
📌 ¿Qué está afectado?
Rodilla tras una cirugía mínimamente invasiva para reparar o retirar parte del menisco.
⚠️ Causas comunes
✅ Lesiones por impacto o torsión de la rodilla.
✅ Desgaste meniscal con el tiempo.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 4 a 8 semanas, dependiendo del procedimiento.
🚫 Qué evitar
❌ Apoyar peso sin autorización médica.
❌ Movimientos bruscos o de impacto.
💡 Consejos extra:
✔️ Aplicar frío y compresión en la fase inicial.
✔️ Reeducar la marcha progresivamente.
Tendinitis de Aquiles
📌 ¿Qué está afectado?
Inflamación del tendón de Aquiles, en la parte posterior del tobillo.
⚠️ Causas comunes
✅ Sobrecarga en deportes con carrera o saltos.
✅ Calzado inadecuado o técnica deficiente.
✅ Falta de flexibilidad en el tríceps sural.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 4 a 12 semanas, dependiendo de la severidad.
🚫 Qué evitar
❌ Correr o saltar con dolor.
❌ Zapatos con suelas muy planas o duras.
💡 Consejos extra:
✔️ Aplicar hielo después del ejercicio.
✔️ Fortalecer el tendón con ejercicios excéntricos.
Periostitis Tibial
📌 ¿Qué está afectado?
Inflamación del periostio, la membrana que recubre la tibia.
⚠️ Causas comunes
✅ Correr en superficies duras.
✅ Uso de calzado inadecuado.
✅ Aumento brusco de la carga de entrenamiento.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 4 a 8 semanas, con reposo relativo.
🚫 Qué evitar
❌ Correr con dolor o sobrecargar las piernas.
💡 Consejos extra:
✔️ Usar calzado con buena amortiguación.
✔️ Aplicar hielo después de la actividad.
Fascitis Plantar
📌 ¿Qué está afectado?
Inflamación de la fascia plantar, en la planta del pie.
⚠️ Causas comunes
✅ Sobrecarga por caminar o correr largas distancias.
✅ Calzado inadecuado o pie plano.
✅ Acortamiento del tríceps sural.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 4 a 12 semanas, con tratamiento adecuado.
🚫 Qué evitar
❌ Caminar descalzo sobre superficies duras.
❌ Uso de calzado sin soporte adecuado.
💡 Consejos extra:
✔️ Masajear la planta del pie con una pelota.
✔️ Aplicar hielo y estirar el pie antes de caminar.
Esguince de Tobillo
📌 ¿Qué está afectado?
Lesión en los ligamentos del tobillo, generalmente por una torcedura.
⚠️ Causas comunes
✅ Movimientos bruscos o caídas.
✅ Falta de estabilidad en el tobillo.
⏳ Tiempo de mejora
✔️ 2 a 8 semanas, según el grado del esguince.
🚫 Qué evitar
❌ Apoyar peso sin estabilidad adecuada.
❌ No hacer rehabilitación y volver a lesionarse.
💡 Consejos extra:
✔️ Aplicar RICE (reposo, hielo, compresión, elevación).
✔️ Reforzar el equilibrio y la propiocepción.
